부부가 함께하면 더 좋아요! 건강한 임신을 위한 필수 준비 TIP

건강한 임신을 위해 엄마뿐만 아니라 아빠도 함께 준비해야 합니다.

엄마와 아빠가 각자 신경 써야 할 부분을 정리 해보겠습니다.

 

🌸 엄마가 준비해야 할 것

1. 건강 관리 & 생활 습관 개선

✅ 산부인과 방문: 기본 건강검진, 배란 주기 체크, 예방접종 확인
✅ 기초 건강검진: 갑상선 기능, 빈혈, 혈압, 혈당 검사 등
✅ 충분한 수면 & 스트레스 관리
✅ 카페인 섭취 줄이기 (하루 200mg 이하)
✅ 금주 & 금연 (패스트푸드, 가공식품도 줄이기)

2. 필수 영양제 섭취

💊 엽산(400~600㎍/일) – 태아 신경관 결손 예방 (임신 전부터 필수)
💊 철분(30mg/일) – 임신 중 빈혈 예방 (임신 16주부터 필수)
💊 오메가3(DHA 포함) – 태아 두뇌 및 시력 발달
💊 비타민D(1000~2000IU/일) – 면역력 강화 및 뼈 건강
💊 칼슘(1000mg/일) – 태아 골격 형성 및 엄마 뼈 건강 유지
💊 프로바이오틱스 – 장 건강 및 면역력 강화

3. 배란 체크 & 부부 관계 조율

📌 배란일 테스트기 사용
📌 기초체온 체크 (배란기 체온 상승)
📌 배란 2~3일 전부터 관계 가지기

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🌿 아빠가 준비해야 할 것

1. 정자 건강 관리

✅ 금연 & 금주 – 정자의 질을 낮추는 주된 원인
✅ 카페인 줄이기 – 과다 섭취 시 정자 운동성 저하
✅ 스트레스 관리 – 만성 스트레스는 정자 건강에 악영향
✅ 운동하기 – 특히 유산소 운동 & 근력 운동 (비만은 정자 건강 저하시킴)
✅ 사우나 & 뜨거운 환경 피하기 – 고온 환경이 정자 생성에 방해됨

2. 필수 영양제 섭취

💊 엽산(400~600㎍/일) – 정자 DNA 손상 방지
💊 아연(15~30mg/일) – 정자 생성 촉진 & 운동성 증가
💊 코엔자임Q10 – 정자의 에너지 생성 및 운동성 향상
💊 비타민C & E – 정자의 산화 스트레스 방지
💊 오메가3(DHA 포함) – 정자의 유동성 증가

3. 건강 체크

✅ 비뇨기과 검진 – 정액 검사로 정자 운동성, 개수 확인 가능
✅ 성병 검사 – 성병이 있을 경우 임신에 영향을 줄 수 있음

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💡 엄마와 아빠가 함께 하면 좋은 것!

• 건강한 식단 유지하기 (신선한 채소, 과일, 단백질 섭취)
• 함께 운동하기 (가벼운 산책, 요가, 헬스)
• 충분한 수면 취하기 (최소 7~8시간)
• 스트레스 받지 않기 (함께 힐링할 수 있는 시간 보내기)
• 함께 배란일 체크하기 (배란 테스트기 활용)
• 부부 관계 타이밍 (배란일 기준 2~3일 전부터 배란 후 1일 사이에 집중)

건강한 몸과 마음이 준비되면 임신 확률도 높아지니까,

두 사람 모두 노력하는 게 중요합니다! 🥰✨