임신을 준비 중이거나 이미 임신한 여성이라면 엽산(폴산, Folic Acid) 이라는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.
그런데 정확히 왜 엽산이 중요한지, 언제부터 얼마나 섭취해야 하는지 헷갈리셨다면, 오늘 포스팅을 꼭 끝까지 읽어보세요!
✅ 엽산이란?
엽산(Folic Acid)은 **비타민 B군(B9)**의 일종으로, 세포 분열과 DNA 합성에 필수적인 영양소입니다.
특히 태아의 신경관이 형성되는 임신 초기, 엽산은 아주 중요한 역할을 합니다.
🤰 임산부에게 엽산이 꼭 필요한 이유
1. 태아의 신경관 결손 예방
임신 4주~6주 사이, 태아의 뇌와 척수가 형성되는데 이 시기에 엽산이 부족하면
▶ 신경관 결손증(NTD: Neural Tube Defect)
예를 들어, 무뇌증이나 척추이분증 같은 심각한 선천성 기형이 생길 수 있어요.
2. 유산 및 조산 위험 감소
엽산은 세포 성장과 조직 발달에 필수적인 역할을 하므로, 부족할 경우
▶ 태아의 성장 지연
▶ 자궁 내 발육 이상
▶ 심한 경우 유산이나 조산의 위험이 증가할 수 있습니다.
3. 빈혈 예방
엽산은 적혈구 생성에 중요한 영양소예요.
▶ 임산부가 엽산이 부족하면 거대적아구성 빈혈이라는 특이한 형태의 빈혈이 발생할 수 있어요.
4. 산모 건강 유지와 피로 감소
임신 중 엽산을 충분히 섭취하면
▶ 세포 회복을 돕고
▶ 피로감 완화에 도움을 줍니다.
몸이 예민해지는 임신 기간 동안 산모 건강을 지키는 데도 꼭 필요하죠.
📅 엽산 섭취, 언제부터 얼마나?
| 임신 전 3개월 전부터 | 하루 400~600㎍ |
| 임신 초기 (1~3개월) | 하루 600㎍ |
| 임신 중기~후기 | 하루 600㎍ |
| 수유기 | 하루 500㎍ |
엽산은 음식과 보충제를 병행해서 섭취하는 것이 가장 좋아요.
☝️ 단, 모든 영양제는 복용 전 반드시 전문의와 상담 후 섭취하세요.
개인의 건강 상태나 복용 중인 약물에 따라 권장량이 달라질 수 있습니다.
🍽 엽산이 풍부한 음식 추천
자연식품으로도 엽산을 섭취할 수 있습니다!
- 시금치, 브로콜리, 아보카도
- 렌틸콩, 병아리콩
- 감귤류 과일, 딸기
- 계란노른자, 간(적당량)
💊 엽산 보충제 선택 시 팁
- 1일 권장량(400~600㎍) 포함 여부 확인
- 철분이나 비타민 B12와 함께 섭취 시 흡수율 UP
- 임신 계획 중이라면 미리 복용 시작!
☝️ 항상 복용 전 전문의와 상의하는 습관을 들이세요!
👶 결론: 엽산은 태아와 산모 모두의 건강을 위한 필수 영양소입니다
엽산은 단순한 영양제가 아니라, 태아의 생명과 직결되는 중요한 요소입니다.
임신을 준비 중이시라면 지금 바로 엽산 섭취를 시작해 보세요!
단, 복용 전에는 반드시 산부인과 전문의 또는 의료진과 상담 후 복용하시길 권장드립니다.
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